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08
Nov

MÉTODO PILATES Y EMBARAZO

MÉTODO PILATES Y EMBARAZO. 

  • ¿Qué pasa a nivel estructural?
  • ¿Qué beneficios nos aporta el Método Pilates durante el embarazo?

La mayoría de la mujeres cuando se quedan embarazadas optan por no hacer actividades físicas por temor a tener alguna alteración durante la gestación. Previa autorización médica, esto es un error común que se suele cometer durante el proceso, debido a que se privan de los múltiples beneficios que proporciona durante la práctica específica y adecuada de ejercicio físico.

La intensidad y adaptación de los ejercicios moderados según trimestre es la principal clave a tener en cuenta, apareciendo resultados positivos durante y después del proceso del embarazo, como una correcta #postura o una mejor #respiración, los cuales benefician no solo en la salud de la madre sino también en la del bebé.

Los mayores desajustes mecánicos a nivel articular se producen por todos los aumentos de tamaño, procesos hormonales y pérdidas del centro gravitacional, a consecuencia de un movimiento de los ejes del cuerpo. Al perder el eje longitudinal del cuerpo esto producirá un aumento de la lordosis fisiológica lumbar para compensar (solucionar) la posición anterior del útero en crecimiento. Aumenta la movilidad (hipermovilidad) de la articulación Sacroilíaca, sacrocoxígea y púbica lo cual puede causar molestias/dolor a nivel de la columna lumbar y sobre el nervio ciático. La columna lumbar experimenta un incremento de su curvatura fisiológica a una anteversión más pronunciada existiendo una clara debilidad de la musculatura abdominal, pudiendo así parecer algún tipo de herniación del disco vertebral, pinzamiento o afectación del nervio ciático.

Los movimientos del sacro (nutación y contranutación), crearán una distensión ligamentosa sobre los ligamentos sacroiliacos, sacrociáticos e iliolumbares, ya que el sacro debe realizar, antes del alumbramiento, una contranutación para que el feto encaje la cabeza para que posteriormente nute y salga el resto del cuerpo. Para mantener la posición erguida la lordosis cervical incrementa sus grados de flexión lo cual producirá una gran tensión sobre el cinturón escapular.

En las extremidades superiores aparecerá dolor, entumecimiento y debilidad muscular.

Durante el embarazo, aumenta claramente la frecuencia de tendinosis y los atrapamientos nerviosos como ser el Síndrome del túnel carpiano. Esto es debido a cambios hormonales y a la retención de líquido, lo que hace que aumente la presión dentro de las vainas tendinosas y de los conductos donde van los nervios. Es muy probable que durante el embarazo, si tuvo previamente algún problema sobre los nervios cubital y mediano, éste aumente; pero, después del parto esto debiera remitir.

BENEFICIOS DEL MÉTODO PILATES DURANTE EL EMBARAZO.

Es necesario que sepas cuáles son algunos de los beneficios que obtendrás al hacer Pilates durante y después del embarazo (pre y post).

1. Estabilización del eje supero-inferior de la columna, evitando un exceso de tensión en la columna..
2. Previene dolores y lesiones en la espalda, producto de una postura alterada equilibrando el sistema neuromuscular.
3. Mejora la conexión del cuerpo y mente, permitiendo el bienestar físico y una mejor conciencia corporal.
4. Mejora la circulación sanguínea.
5. Favorece el trabajo del parto, debido al fortalecimiento de la pared abdominal.
6. Mejora la concentración y el sueño.
7. Permite una recuperación rápida del cuerpo después del parto.
8. Después del parto necesitarás haber trabajado los músculos de brazos y piernas para poder coger al bebé.
9. Reduce el exceso de tensión en determinados músculos, lo cual permite un mejor trabajo del parto.
10. Optimización de la mecánica respiratoria, de vital importancia sobre la fase de expulsión durante el alumbramiento. Mejora la capacidad respiratoria.

Consej0 XT: “Previa aprobación médica, ponte en manos de profesionales cualificados y certificados internacionales en Método Pilates y Embarazo”

 

SEMINARIO ESPECIALIZACIÓN: MÉTODO PILATES Y EMBARAZO PMA (21 CRÉDITOS) MÁLAGA

Estimado profesional tenemos el gusto de presentarte nuestro Seminario de Especialización en Método Pilates y Embarazo, respaldado por más de 8 años de exhaustivo trabajo y mediciones de forma multidisciplinar junto a profesionales sanitarios.

Ha sido la PMA (Organización internacional reguladora del Método Pilates), la que recientemente nos ha dotado de 21 Créditos de Educación continúa para todo aquel que realice este seminario.

¡Os esperamos!

 

Cuándo: 15/16/17 Diciembre

Dónde: TRYP Málaga Guadalmar Hotel 4 **** 

Dirección: (Urbanización Guadalmar, Calle Moby Dick, 2, 29004 Málaga) (5 MINUTOS DEL AEROPUERTO)

Imparte: Xtensal Training in wellness 

Docentes: 

Isaac Fernández.

Teacher trainer y director de Xtensal Training in wellness.

Presenter Internacional en método Pilates (California, Perú, México, Londres, Miami).

Especialista en anatomía, biomecánica y protocolos de rehabilitación.

Profesor Expertos Universitarios y Máster Propio en Entrenamiento personal Facultad de CCAAF Granada. Especialista en tratamiento de patologías y poblaciones especiales a través del método Pilates.

Instructor Certificado en Método Pilates por Power Pilates USA.

Ex-Teacher trainer de la escuela internacional PMA Balanced Body (USA) y Universal Pilates.

Instructor certificado en Método Pilates por la PMA (pilates method alliance) en Orlando (primera promoción española).

Pionero en el estudio de la biomecánica del Método Pilates. (2 libros publicados)

 

Dra. Anabel Salazar

DIRECTORA  MÉDICA IVI MÁLAGA y BENALMADENA

Ginecologa Unidad Reproducción IVI Malaga y Benalmadena

Licenciada en Medicina y Cirugía por la Universidad de Cádiz en 2002.

 

 

Horario: Viernes 17:00-20:30. Sábado 10:00- 14:00 y 16:00- 20:00 Domingo 10:00 – 14:00

Créditos PMA: 21 CEC’s.

Contenidos: DOSSIER EMBARAZO Y PILATES 

Información:   info@xtensal.com

Contacto:  www.xtensal.com  //  680240384

Precio: 360 €

Inscripción: Mediante transferencia bancaria indicando Nombre + Málaga

Número de cuenta del Banco Sabadell: ES40 0081 7400 2400 0127 7729

www.xtensal.com

HOTELES:  MELIA TRYP Málaga Guadalmar Hotel 4 ****

DESCUENTO para los asistentes en las habitaciones del mismo hotel donde se realiza el seminario: 65€ IVA y desayuno incluido en habitación doble (32,50€ por persona en habitación doble) por noche.

 

Patrocinadores:

* TIMP.PRO. SOFTWARE DE GESTIÓN Y SISTEMA DE RESERVAS.

* BON PILATES. MAQUINARIA DE PILATES.

* TRYP Málaga Guadalmar Hotel 4 ****.

 

 

 

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02
Ago

PRINCIPIOS BÁSICOS

Bienvenidos al blog de Xtensal. Como en el Método Pilates, en este espacio nos guiaremos también por principios básicos de funcionamiento para profundizar cada días más en este universo de bienestar, para seguir aprendiendo y para ofrecer respuestas cada vez más específicas a las necesidades de nuestros alumnos y clientes.

¿Cuáles son nuestros principios básicos? Enseñar y aprender. Queremos convertir este entorno en una fuente de información que aporte conocimientos de valor a nuestros lectores; pero, a la vez, queremos ser receptores de conocimiento. Un camino de ida y vuelta para crecer en comunidad.

Y ahora sí. Antes de hablar de beneficios, ejercicios, adaptaciones y aplicaciones del Método Pilates, os lanzamos esta pregunta:

¿Cuáles son los pilares que fundamentan el Método Pilates?

Hay 3 pilares fundamentales y básicos (a menudo olvidados/obviados) antes de hablar de los 6 principios clásicos:

  • Concentración
  • Control
  • Centro

A los que se suman:

  • Precisión
  • Fluidez
  • Respiración

Introduzcámonos en las raíces del Método y profundicemos en su esencia

RESPIRACIÓN

“ANTE TODO, APRENDE A RESPIRAR CORRECTAMENTE”.

“INHALA LLENANDO TUS PULMONES DE AIRE”.

“EXHALA EXPRIMIENDO LOS PULMONES HASTA EL ÚLTIMO ALIENTO”.*

La Respiración es una parte integral del funcionamiento total del cuerpo que incrementa la capacidad de volumen, la oxigenación y otros cambios fisiológicos. Una inhalación y una exhalación completas y consistentes ayudan a que el sistema circulatorio nutra todos los tejidos con sangre rica en oxígeno, mientras se lleva las impurezas y los residuos del metabolismo. Pilates se refería a este mecanismo de limpieza diciendo que era una “ducha interna” que traía asociadas la revitalización física y el rejuvenecimiento.

* Según Joseph Pilates le dijo a Ron Fletcher, profesor de la primera generación de instructores de Pilates.

DESARROLLO MUSCULAR UNIFORME DE TODO EL CUERPO

“PARA ALCANZAR LOS MEJORES LOGROS DENTRO DE NUESTRAS POSIBILIDADES Y EN TODOS LOS ÁMBITOS DE LA VIDA, TENEMOS QUE LUCHAR CONSTANTEMENTE POR TENER CUERPOS FUERTES Y SALUDABLES Y DESARROLLAR NUESTRAS MENTES HASTA EL LÍMITE DE NUESTRA CAPACIDAD”.

“Realiza religiosamente los ejercicios de Contrología cuatro veces por semana durante tres meses. Comprobarás que el desarrollo de tu cuerpo se aproxima al ideal, a la vez que logras un vigor mental renovado y una mejora en lo espiritual”.

Como escribió Pilates, el Desarrollo muscular uniforme de todo el cuerpo es una disciplina mental y física, una ética de trabajo, una actitud para con uno mismo y la asunción de un estilo de vida que resulta necesario para lograr la Mejora integral de la salud.

MEJORA INTEGRAL DE LA SALUD

“UN BUEN ESTADO FÍSICO ES EL LOGRO Y EL MANTENIMIENTO DE UN CUERPO UNIFORMEMENTE DESARROLLADO CON UNA MENTE SANA Y CAPAZ DE LLEVAR A CABO, DE UN MODO NATURAL Y DE MANERA SATISFACTORIA, NUESTRAS MUCHAS Y VARIADAS TAREAS COTIDIANAS”.

El principio de Mejora integral de la salud se refiere al desarrollo del cuerpo, la mente y el espíritu en total coordinación entre sí. J. H. Pilates escribió que la salud para todo el cuerpo se puede lograr con ejercicio, con una dieta apropiada, con buenos hábitos de higiene y de sueño, con mucha luz del sol y aire fresco, y una vida en la que el trabajo, el ocio y el relax estén en equilibrio.

Bibliografía.

  • Your Health (Tu Salud), J. H. Pilates, Editor Judd Robbins, 1934.
  • Manual de Bases anatómicas del movimiento (Xtensal training in wellness, Isaac Fdez 2007)
  • Return to life through Contrology (Volver a la Vida a través de la Contrología), William J. Miller y J. H. Pilates. Editor Judd Robbins, 1945.